Richtig joggen

Lauftreff Schmitten

Tipps für eine erfolgreiche Jogging-Karriere

Vorbereiten

Bei gesundheitlichen Problemen besuchen Sie Ihren Hausarzt
Kaufen Sie Joggingschuhe und –socken im Fachgeschäft
Tragen Sie atmungsaktive Kleider und beugen Sie einem Wärmeverlust über den Kopf mit Stirnband oder Mütze vor

Timen

Planen Sie wöchentlich zwei 30-minütige Trainings. Steigern Sie sich im Zwei-Wochen-Rhythmus um 5 Minuten
Orientieren Sie sich zu Beginn an der Laufzeit und weniger an der Kilometerzahl

Joggen

Walken Sie die ersten zwei Wochen
Sobald Sie den Drang zum Joggen verspüren, wechseln Sie zwischen Walken und Joggen, bis Ihnen nur noch nach Laufen ist
Überfordern Sie sich nicht. Sie sollten immer noch mit Ihrem Laufpartner bzw. Ihrer Laufpartnerin sprechen können
Wärmen Sie sich mit zehnminütigem zügigem Gehen auf
Sicherer Laufstil kommt vor Tempo steigern
Unverdaute Speisen können Seitenstechen verursachen. Warten Sie nach dem Essen rund 2 bis 3 Stunden, bevor Sie laufen
Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.
Als Abschluss dehnen Sie die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Waden
Starke Muskeln schützen den Bewegungsapparat. Gezielte Kraftübungen zu Hause oder im Fitness-Studio sind ratsam

Walken

Walken ist die Light-Variante des Joggens und eignet sich für Jogging-Einsteigerinnen und –Einsteiger, ältere Leute, Übergewichtige, Schwangere oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen (Gelenke, Herz, Bluthochdruck usw.)
Lassen Sie sich auch hier beim Schuhkauf im Fachgeschäft beraten
Gehen Sie zügig. Setzen Sie eher ab der Aussenkante der Ferse auf, rollen über den ganzen Fuss und drücken über die Zehenballen ab. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der Blick geradeaus, Ober- und Unterarm rechtwinklig locker mitschwingen lassen
Und wichtig: Walking ist keine Schande für Joggerinnen und Jogger

Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.